|
Imaginea de sine
"What lies behind us and what lies before us are tiny
matters compared to what lies within us."
"Ceea ce se afla in urma noastra si ceea ce se
afla inaintea noastra sunt lucruri marunte in comparatie cu ceea ce se afla
inlauntrul nostru."
Ralph Waldo
Emerson
Invitatie la reflectie: V-ati gandit vreodata ca singurele persoane
din aceasta lume care pot folosi capacitatile si deprinderile voastre
sunteti...voi insiva ?
Poate
ca parabola urmatoare va va ajuta sa intelegeti aceasta realitate. Sus, pe un
deal, ce domina frumosul oras Venetia, traia un batran intelept. Legenda
spune ca el putea raspunde la orice intrebare care ii era pusa. Doi tineri
din partea locului s-au gandit sa-l pacaleasca pe batran. Ei au capturat o
pasare mica si s-au indreptat spre locuinta inteleptului. Unul dintre tineri,
tinand pasarea ascunsa in mainile sale, il intreba pe batran daca pasarea era
moarta sau vie. Fara o umbra de ezitare, acesta spuse,"Fiule, daca iti
spun ca pasarea este vie, tu vei strange pumnii si o vei zdrobi de moarte.
Daca iti spun ca pasarea e moarta, tu vei deschide pumnii si ea isi va lua
zborul. Vezi, fiule, mainile tale detin puterea asupra vietii si a
mortii."
In
mainile voastre se afla semintele esecului - sau semintele maretiei:
potentialul de crestere. Mainile voastre sunt capabile dar ele trebuie
folosite - pentru a face lucruri bune - pentru a strange roadele de care
sunteti capabili.
Ce este imaginea de sine?
 Imaginea de sine este:
- Cum va priviti pe voi
insiva;
- Imaginea mentala a
perceptiei pe care credeti ca ceilalti o au despre voi;
- Cum va reprezentati in plan fizic;
- Cum credeti ca altii va vad din punct de vedere
fizic;
- Ideea voastra (pozitiva sau
negativa, rationala sau irationala) despre cum va prezentati in fata
altora si despre cum veti fi ulterior judecati de catre acestia;
- O evaluare personala a caracterului,
personalitatii,deprinderilor, abilitatilor si a altor atribute;
- Un puternic mecanism intern
care influenteaza ce simtiti fata de voi insiva;
- O acumulare de scenarii
care v-au fost date (constient sau nu) si pe care le-ati invatat bine
de-a lungul vietii.
Ce presupune crearea unei imagini de sine?
Imaginea
voastra de sine este determinata de cum evaluati urmatorii factori in
persoana voastra:
- Aspectul fizic;
- Forma corpului vostru;
- Realizari in plan scolar/academic;
- Realizari sportive;
- Deprinderi sociale;
- Sistemul de valori;
- Deprinderi, abilitati si competente;
- Relatia cu familia, rudele,
fratii, semenii si altii;
- Comportamentul in situatii
sociale si la scoala;
- Mediul din care proveniti;
- Rolurile jucate in viata: la
scoala, acasa si in cadrul comunitatii;
- Scopuri, ambitii si aspiratii.
Cum va afecteaza imaginea de sine ?
In
functie de imaginea de sine voi:
- Va etichetati intr-un fel
sau altul;
- Construiti scenarii mentale
depre cum credeti ca ar trebui sa va comportati pentru a corespunde
imaginii ;
- Aveti asteptari cu privire
la cum urmeaza sa actionati si sa reactionati
- Daca actionati si
reactionati conform asteptarilor, atunci dezvoltati o imagine de sine
foarte buna.
- Daca actionati si
reactionati diferit de asteptari, va vedeti intr-o lumina negativa, care
duce la o proasta imagine de sine.
·
Vorbiti cu voi insiva, modalitate prin care
va intariti continuu imaginea de sine.
·
Convorbirea pozitiva cu sine duce la
comportamente de de autoafirmare.
- Convorbirea cu sine negativa are ca rezultat un
comportament defetist.
 · Va stabiliti scopuri:
- Daca imaginea de sine este
prea buna sau nerealista, va alegeti scopuri care sunt de neatins sau
perfectioniste;
- Daca imaginea de sine este nerealist
de proasta, scopurile pe care vi le stabiliti sunt prea usor de atins,
fapt care face ca satisfactia sa nu fie completa ;
- Daca imaginea de sine este
realista, va propuneti scopuri tangibile, singurele care pot duce la o
satisfactie deplina.
Ce impact are imaginea despre corpul vostru asupra imaginii de sine?
 Imaginea
despre corpul propriu, element component al imaginii de sine, este modul in
care oamenii vad propriile corpuri cu ochiul mintii. Imaginea corporala
afecteaza modul in care oamenii se percep pe sine deoarece:
· Infatisarea/Aspectul fizic este o carte de
vizita exterioara;
· Infatisarea este prima calitate pe baza
careia oamenii sunt judecati/evaluati;
· Societatea in care traim este puternic
orientata spre aspectul fizic;
· Daca va simtiti atragatori din punct de
vedere fizic, veti actiona in consecinta, reversul fiind la fel de adevarat;
· Imaginea voastra de sine este afectata de
modul in care ceilalti reactioneaza la infatisarea voastra.
Care este imaginea voastra despre corpul vostru?
Urmatorii itemi arata maniera in
care oamenii isi evalueaza aspectul fizic/imaginea corporala. Puneti un X
in dreptul afirmatiilor care sunt adevarate pentru voi:
- Nu-mi place sa ma vad in oglinda
- Imi displace cand merg sa cumpar imbracaminte
- Ma rusinez sa fiu vazut in public
- Imi place sa fiu invizibil in imprejurari publice
- Sunt initial timid in intrunirile sociale sau cand intalnesc oameni noi
- Cred ca am un corp urat
- De obicei ma imbrac asa incat sa imi ascund corpul
- Ma obsedeaza corpul meu in prezenta unei pesoane de sex opus
- Simt ca nu sunt atragator din punct de vedere fizic
- Ma obsedeaza cum arat in costum de baie
- Evit ocaziile sociale precum petrecerile, picnicurile, etc., unde se poarta
costm de baie
- Simt ca familia mea si prietenii mei se simt deseori stanjeniti sa fie
vazuti cu mine in public
- Imi compar tot timpul corpul cu al altora
- Evit sa apar in public pentru ca ma obsedeaza cum arat
- Nu-mi face nici o bucurie sa particip la diverse activitati pentru ca ma
obsedeaza felul cum arat.
- Nu-mi face nici o placere sa ma imbrac elegant pentru ocazii speciale
pentru ca nu sunt niciodata multumit de felul cum arat
- Mi-e rusine sa ma duc la un salon de frumusete datorita aspectului meu
fizic
- Sunt obsedat de excesul meu ponderal si de felul in care acesta afecteaza
modul cum arat
- Sunt negativ si critic ori de cate ori ma gandesc la cum arat
- Ma simt intimidat de oamenii al caror corp este mai frumos decat al meu
Daca
ati bifat trei sau mai multi itemi, imaginea voastra corporala va afecteaza
serios imaginea de sine.
Modalitati de schimbare a imaginii corporale
Este
important ca voi sa fiti la curent cu imaginea voastra pentru a actiona in
asa fel incat sa intariti aceasta imagine (de exemplu, mancand moderat, facand
miscare, etc.). Pentru a va ajuta sa va vedeti asa cum sunteti:
- Incepeti sa va priviti in
oglinda frecvent;
- Tineti atasate de frigider
o fotografie a voastra mai veche langa una noua, asa incat noua imagine
a voastraa sa fie pusa in valoare;
- Acceptati complimente
referitoare la proportiile corpului vostru, si credeti in el;
- Mergeti in magazine de
confectii si probati imbracaminte;
- Schimbati-va coafura/pieptanatura
- Aplicati un fard/make-up nou;
- Incepeti sa practicati
activitati pe care obisnuiati sa le evitati pentru ca va simteati prea
grasi ( de exemplu: sa luati lectii de dans, sa mergeti la inot, sa
invatati sa schiati, sa jucati tenis, etc. )
- Rafinati-va deprinderile
sociale pentru a va pune in valoare noua imagine de sine.
In cartea
sa intitulata "Psiho-Cibernetica," Dr. in medicina Maxwell Maltz
considera imaginea personala "numitorul comun, factorul determinant,
atat cand e vorba de esecuri, cat si de succese." In capitolul I,
intitulat "Imaginea personala: cheia dumneavoastra spre o viata mai
buna," domnia sa face urmatoarele dezvaluiri, bazate pe experienta
profesionala nemijlocita (a fost unul dintre cei mai bine cunoscuti si
respectati chirurgici esteticieni din lumea intreaga, precum si profesor de
chirurgie estetica la universitatile din Nicaragua si San Salvador.
"Secretul este urmatorul: pentru a "trai" cu adevarat,
adica pentru a gasi viata satisfacator de rezonabila, este nevoie de o
imagine personala adecvata si realista pe care s-o acceptam. Trebuie sa va
acceptati singuri. Trebuie sa va stimati. Trebuie sa aveti un eu in care sa
aveti incredere si in care sa credeti. Trebuie sa fie un eu de care sa nu va
fie rusine si pe care sa-l puteti exprima liber, creator, neincercand sa-l
ascundeti. Trebuie sa aveti un eu care sa corespunda realitatii, pentru a
functiona eficient in lumea reala. Trebuie sa va cunoasteti atat punctele
tari, cat si punctele slabe, si sa fiti onesti in ambele directii. Imaginea
voastra personala trebuie sa fie o aproximare rezonabila a voastra, nefiind
nici mai mult decat ceea ce sunteti, dar nici mai putin. Atunci cand aceasta
imagine personala este intacta si sigura, va simtiti "bine". Cand
este amenintata, va simtiti nelinistiti si nesiguri. Cand este potrivita si
va simtiti intru totul mandri de ea, capatati incredere de sine. Va simtiti
liberi sa fiti voi " insiva " si sa va exprimati ca atare. Atunci
functionati optim. Atunci cand imaginea personala devine obiect de rusine,
aveti tendinta s-o ascundeti, si nu s-o etalati. Exprimarea creatoare este
blocata, deveniti ostili si greu de abordat."
Pentru
a descoperi cum stati cu stima de sine, incercati urmatorul chestionar
alcaatuit de Programul SEA ( Self-Esteem Anonymous Seekers/ Cautatorii
anonimi de stima de sine, care poate fi accesat la adresa
http://www.coping.org/seas ):
Programul SEA
Stima de sine - Inventar
Instructiuni:
Pentru afirmatiile de mai jos, incercuiti rata frecventei corespunzatoare
nivelului vostru de etalare a acestor comportamente in viata. Utilizati
urmatoarea scala de frecventa:
1.
niciodata
2. rar
3. uneori
4. frecvent
5. aproape mereu
1 2
3 4 5 (1) Caut aprobare si recunoastere din partea altora, si ma tem de
critica.
1 2 3 4 5 (2) Fac presupuneri cu privire la ce este un comportament normal,
si de obicei simt ca sunt diferit de alti oameni.
1 2 3 4 5 (3) Ma izolez si ma tem de oameni in functii de autoritate.
1 2 3 4 5 (4) Nu sunt capabil sa imi apreciez propriile realizari si fapte
bune.
1 2 3 4 5 (5) Imi este greu sa duc un proiect de la inceput la sfarsit.
1 2 3 4 5 (6) Ma sperii sau ma simt stresat in compania unei persoane
furioase.
1 2 3 4 5 (7) Pentru a evita un conflict, imi este mai usor sa mint decat sa
spun adevarul.
1 2 3 4 5 (8) Am probleme din cauza propriei mele dependente, de exemplu: de
televizor, de calculator, de fumat, consum de alcool, etc.
1 2 3 4 5 (9) Ma judec fara mila. Sunt cel mai crunt critic al meu, si sunt
mai dur cu mine decat cu altii.
1 2 3 4 5 (10) Ma simt mai viu in toiul unei crize, si nu ma simt in largul
meu cand viata mea are un curs lin; anticipez intr-una tot felul de probleme.
1 2 3 4 5 (11) Mi-e greu sa ma distrez. Nu prea stiu cum sa particip la
jocuri de dragul amuzamentului si cum sa ma relaxez.
1 2 3 4 5 (12) Ma simt atras de persoane care par a fi victime si dezvolt
relatii apropiate cu ele. In acest mod confund dragostea cu mila, iubindu-i
pe cei pentru care simt compasiune si pe care ii pot salva.
1 2 3 4 5 (13) Am nevoie de perfectiune in viata, si astept acelasi lucru de
la persoanele din viata mea.
1 2 3 4 5 (14) Sunt in cautare de noutate, senzatie, si de noi provocari in
viata fara sa ma gandesc prea mult la consecinte.
1 2 3 4 5 (15) Ma iau foarte in serios, si privesc la fel de serios toate
relatiile mele.
1 2 3 4 5 (16) Imi este greu sa dezvolt si sa mentin relatiile intime.
1 2 3 4 5 (17) Ma simt vinovat cand imi iau apararea sau cand am grija de
mine mai intai, in loc sa cedez in favoarea altora sau sa acord importanta
nevoilor celorlalti in primul rand.
1 2 3 4 5 (18) Caut sau atrag compania celor care au diverse dependente
(mancat excesiv, fumat, droguri, alcool, senzatii tari, etc.).
1 2 3 4 5 (19) Ma simt raspunzator pentru altii si imi este mai usor sa ma
preocup de altii decat de mine.
1 2 3 4 5 (20) Sunt fidel persoanelor la care tin, chiar si atunci cand exista
dovezi ca acestea nu merita loialitatea mea.
1 2 3 4 5 (21) Ma agat de relatiile pe care le am si sunt in stare sa fac
orice pentru a le pastra, pentru ca mi-e teama sa fiu singur si ma sperie
perspectiva de a fi abandonat.
1 2 3 4 5 (22) Sunt impulsiv si actionez prea iute, inainte de a lua in
considerasie alternative si consecinse posibile.
1 2 3 4 5 (23) Imi vine greu sa simt sau sa imi exprim sentimentele; nu am
sentimente.
1 2 3 4 5 (24) Nu am incredere in sentimentele mele si nici in sentimentele
pe care altii le exprima fata de mine.
1 2 3 4 5 (25) Ma izolez de alti oameni, si sunt initial timid si retras in
contexte sociale noi.
1 2 3 4 5 (26) Simt ca se profita de pe urma mea de catre un individ sau
altul si de catre societate in general; deseori ma simt victimizat.
1 2 3 4 5 (27) Pot sa fiu exagerat de responsabil mai tot timpul, dar pot fi
si extrem de iresponsabil alteori.
1 2 3 4 5 (28) Cand stresul este mare, simt ca nu pot controla imprejurarile
in care ma aflu sau propria-mi viata, si atunci ma simt confuz si furios pe
mine.
1 2 3 4 5 (29) Cheltuiesc o groaza de timp si energie reparand consecintele
negative si haosul provocat de gandirea mea gresita si de actiunile savarsite
sub imperiul impulsului, pentru care sunt raspunzator.
1 2 3 4 5 (30) Nu recunosc faptul ca problemele mele curente isi au originea
in viata mea trecuta. Nu
recunosc ca am inchis in mine sentimente din trecut care imi impedimenteaza
viata mea curenta.
SCOR TOTAL
Evaluare si interpretare
Adunati
cifrele incercuite. Scorul obtinut indica gradul in care sunteti afectati de
o stima de sine scazuta,
Interpretarea scorului
0-30: Nu sunteti afectati de o stima de sine scazuta.
31-45: Usoare urme de stima de sine scazuta.
46-61: Prezenta unei stime de sine usor-scazute. Luati masuri sa tratati
acest lucru.
62-90: Prezenta unei stime de sine moderat - scazuta. Luati masuri pentru a o
trata.
91-120: Prezenta unei stime de sine sever de joasa. Luati masuri pentru a va
trata imediat.
121-15: Prezenta unei stime de sine extrem de scazuta. Luati masuri imediate
si cautati ajutorul avizat al unui specialist in domeniu.
Focalizati-va
pe succesele voastre si nu insistati prea mult pe greseli si esecuri.
Inlocuiti sentimentele negative cu unele positive. Vorbiti cu voi insiva
zilnic. Constientizati cand sunteti mandru de ceva ce ati realizat. Este
normal sa va simtiti multumiti de voi insiva.
Diferenta
dintre oamenii de succes si ratati nu este data doar de abilitatile si
cunostintele lor, ci si de imaginea pe care si-au construit-o despre ei
insisi. Oamenii care reusesc in viata au un profund simt al valorii de sine
si o imagine de sine sanatoasa.
Cateva sfaturi:
Cautati sprijin
Aveti
prieteni care va fac sa va simtiti bine fata de propria voastra persoana?
Faceti un efort sa petreceti timp cu oamenii care va apreciaza. Asociati-va
cu persoane care au atitudini pozitive si se bucura de viata. Nu uitati:
puteti la fel de bine sa apelati la un consilier sau la un terapeut.
Recunoasteti-va propria valoare
Recunoasterea
implinirilor trebuie sa porneasca din interior. Incercati acest exercitiu:
Faceti o lista cu 20-50 ( in functie de varsta ) de lucruri pe care le-ati
realizat pana in present. Ganditi-va la intreaga voastra viata pana in
prezent. Veti fi uimiti de cat de multe lucruri, mari si mici, veti putea
adauga pe lista. Veti descoperi ca, in ciuda greselilor si problemelor de
pana acum, meritati sa fiti felicitati pentru lucurile bune pe care le-ati
facut.
Fiti buni cu voi insiva
Indiferent
de ce va pot spune oamenii, ceea ce voi va spuneti este mult mai grav si
provoaca un prejudiciu si mai mare.
Gasiti-va convingerile care sa va ghideze catre rezultatele pe care le
doriti
In
cartea sa intitulata "Putere nemarginita", Anthony Robbins - un lider
al stiintei si dezvoltarii personale, fondator a numeroase companii dedicate
asistentei in atingerea desavarsirii personale si profesionale, consultant
pentru companii ca IBM, AT&T, American Express, McDonnel-Douglas, armata
S.U.A. dar si pentru atleti olimpici medaliati cu aur, si un numar
impresionant de figuri politice si organizatii comunitare - pomeneste de
cateva convingeri folositoare pe calea succesului. Vom aminti doua dintre
ele, pentru ca sunt un punct de plecare:
Convingerea
nr. 1: Totul se intampla dintr-un motiv si ne este de folos;
Convingerea nr. 2: Nu exista esec. Exista numai rezultate.
 Zaboviti un
moment si ganditi-va la convingerile voastre. Va asteptati in general ca
lucrurile sa iasa bine sau sa iasa prost ? Va asteptati ca eforturile voastre
cele mai sustinute sa dea roade sau va asteptati sa fie zadarnicite? Sunteti
capabili sa vedeti potentialul intr-o provocare sau vedeti obstacolele? Multi
oameni tind sa se concentreze mai mult asupra laturii negative decat asupra
celei pozitive.
Credinta in limite creeaza oameni
limitati.
“Daca aveti o credinta ferma in
posibilitate, este foarte probabil sa o si realizati." (Anthony Robbins:
"Putere nemarginita" )
|